www.darainstant.com
เคยไหมที่อยู่ๆก็มีอาการปวดข้อเท้าทั้งๆที่ไม่ได้เดินเยอะไม่ได้วิ่งหรือแม้กระทั่งไม่ได้ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมหนักๆใดๆเลยหากเคยคุณอาจกำลังมีปัญหาปวดข้อเท้าจากสาเหตุอื่นที่คุณอาจไม่เคยทราบมาก่อน5สาเหตุของอาการ“ปวดข้อเท้า”ที่คุณอาจไม่รู้น้ำหนักเกินหากคุณเป็นโรคอ้วนมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน น้ำหนักตัวของคุณอาจเป็นการเพิ่มภาระให้กับข้อเท้าที่ต้องแบกรับน้ำหนักเอาไว้ตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัวดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ข้อเท้าต้องรับน้ำหนักระหว่างเดินวิ่งหรือกระโดดทุกครั้ง
เปลี่ยนอิริยาบถเร็วเกินไป ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินเฉยๆแล้วเผลอวิ่งข้ามถนนวิ่งขึ้นรถเมล์เดินๆอยู่ก็กระโดดข้ามแอ่งหน้าหากเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ(อาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกายหรืออายุที่มากขึ้น)ก็อาจทำให้เอ็นกล้ามเนื้อผิดรูปเกิดอาการปวดเมื่อยเฉียบพลันได้เช่นกันแก้ไขง่ายๆด้วยการพยายามขยับข้อเท้าให้ช้าลงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อข้อเท้าด้วยการทำกายบริหารหมุนข้อเท้าช้าๆเป็นประจำรวมถึงเหยียดข้อเท้าก่อนออกกำลังกายด้วย
เอ็นข้อเท้าหลวมคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาเอ็นข้อเท้าหลวมโดยเฉพาะช่วงที่ใช้ข้อเท้าหนักๆเช่นเดินเร็ววิ่งกระโดดเล่นกีฬาจะเห็นได้ชัดจึงอาจต้องตรวจกับแพทย์เพื่อเช็กให้แน่ใจและอาจต้องสวมอุปกรณ์ช่วยรัดพยุงข้อเท้าติดเทปกาวล็อกข้อเท้าและใส่รองเท้าที่เหมาะสมทุกครั้งก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆกระดูกอ่อนข้อเท้าบาดเจ็บคุณอาจมีอาการบาดเจ็บที่กระดูกข้อเท้ามาก่อนหน้านี้จากการออกกำลังกายหรือล้มจนข้อเท้าพลิกแล้วยังไม่หายดีดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้งานข้อเท้าหนักๆเป็นเวลาอย่างต่ำ1อาทิตย์หลังเกิดอุบัติเหตุขึ้นกับข้อเท้า
สวมรองเท้าส้นสูงมาก-นานเกินไปสำหรับคุณผู้หญิงที่สวมรองเท้าส้นสูงมากๆเป็นเวลานานๆอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้าได้เช่นกัน วิธีหลีกเลี่ยงคือการลดเวลาในการสวมรองเท้าส้นสูงลงไม่เกิน30นาที-1ชั่วโมงหากมีความจำเป็นต้องสวมรองเท้าส้นสูงควรเลือกส้นที่มีขนาดสูงไม่เกิน2นิ้วและควรเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างการสวมรองเท้าเช่นเปลี่ยนจากยืนเฉยๆเป็นเดินเล็กน้อยหรือหาจังหวะนั่งทุกครั้งที่มีโอกาส เพื่อลดภาระของข้อเท้าที่ต้องรับน้ำหนักทั้งร่างกายเป็นเวลานานๆ
