7 วิธีลด เครียดความดันโลหิต อย่างได้ผลและปลอดภัย

ความเครียดและความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของโรคอันตรายหลายโรคไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหลอดเลือดสมองตีบที่อาจทำให้เสียชีวิตได้ภายในไม่กี่นาทีหากปล่อยให้มีความเครียดสะสมรวมถึงมีความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องโดยไม่รีบเข้ารับการรักษาอาจเสี่ยงอันตรายถึงชีวิตได้ทุกเมื่อSanook! Healthจึงมี7เคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยลดความเครียดและลดความดันโลหิตสูงมาให้ได้ลองทำเองที่บ้านรับรองว่าง่ายกว่าที่คิดแน่นอน

7วิธีลด“เครียด-ความดันโลหิต”อย่างได้ผลและปลอดภัยนอนหลับให้เพียงพอรู้หรือไม่ว่าการอดหลับอดนอนนอนไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียดสะสมและยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญของภาวะความดันโลหิตสูงอีกด้วยนอกจากนี้ยังส่งผลกระทบไปถึงสุขภาพจิตและสุขภาพกายโดยทั่วไปอื่นๆอีกด้วยเรียนรู้วิธีผ่อนคลายในที่นี้เราไม่ได้หมายถึงแค่ว่าการนั่งสมาธิการเล่นโยคะหรือการรำไทเก๊กแต่หมายถึงกิจกรรมใดๆก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ซึ่งเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลที่จะมีกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจแตกต่างกันไปบางคนอาจชอบฟังเพลงดูหนังสบายๆวาดรูปเย็บปักถักร้อยหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายเช่นแอโรบิคปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ค้นหากิจกรรมที่ทำแล้วชอบรู้สึกผ่อนคลายแล้วหาเวลาให้กับสิ่งเหล่านี้บ้างอย่างน้อยสัปดาห์ละ2-3ครั้ง

เข้าสังคมอยู่เรื่อยๆอย่าเอาตัวเองออกมาจากสังคมเพื่อนนานเกินไปจริงอยู่ที่เราควรมีเวลาส่วนตัวให้กับตัวเองบ้างแต่การพบปะเพื่อนฝูงได้พูดคุยแลกเปลี่ยนเรื่องราวต่างๆที่เกิดขึ้นหรือทำกิจกรรมร่วมกันเช่นกินข้าวดูหนังไปเที่ยวชมคอนเสิร์ตนิทรรศการต่างๆทำให้ช่วยคลายเครียดได้อย่างธรรมชาติจัดเวลาให้ดีไม่ว่าคณจะงานยุ่งแค่ไหนแต่หากคุณจัดสรรแบ่งเวลาให้ดีเคลียร์งานในเวลาที่ตัวเองกำหนดเพื่อเผื่อเวลาทำกิจกรรมกับเพื่อนคนรักและคนในครอบครัวหรือการรักษาwork-life balanceคุณจะลดความตึงเครียดจากการทำงานไปได้มาก(หากงานล้นมือจนทำไม่ทันจริงๆต้องรีบแก้ไขด้วยการแบ่งงานทำยืดเวลาส่งงานหรือขอความช่วยเหลือจากหัวหน้างาน)

แก้ปัญหาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้การปล่อยให้มีปัญหาคาราคาซังอยู่ต่อไปเรื่อยๆมีแต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลงทั้งตัวงานและสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณเองด้วยรวมถึงไปปัญหาส่วนตัวที่เกิดขึ้นกับความสัมพันธ์ในชีวิตคู่หรือในครอบครัวของคุณเมื่อไรก็ตามที่มีปัญหาควรรีบแก้ไขพูดคุยเปิดใจโดยเร็วที่สุดหาเวลาดูแลตัวเองบ้างแม้ว่าคุณจะยุ่งแต่ควรหาเวลาช่วงว่างในสุดสัปดาห์มาดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นการไปนวดแผนโบราณกินอาหารอร่อยๆที่ร้านโปรดทำผมทำเล็บเดินเล่นในที่ที่อยากไป ทำอาหารที่อยากกินที่บ้านหรือฟังเพลงที่ชอบเป็นต้น

ขอความช่วยเหลือเมื่อไรก็ตามที่รู้สึกเครียดจนเกินจะรับไหวควรเล่าเรื่องราวที่รู้สึกว่าเป็นปัญหาให้กับคนรอบตัวได้รับฟังบ้างไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัวคนรักเพื่อนฝูง หรือใครก็ตามที่คุณไว้ใจหรือหากคิดว่าการระบายความในใจออกไปยังไม่ได้ผลที่ดีนักควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อหาทางรักษาก่อนที่ความเครียดและความดันโลหิตจะทำลายสุขภาพไปมากกว่านี้