Home / สาระเป็นความรู้ / ก่อนเข้านอน 6 สิ่งนี้ไม่ควรทำ รีบเปลี่ยนพฤติกรรม

ก่อนเข้านอน 6 สิ่งนี้ไม่ควรทำ รีบเปลี่ยนพฤติกรรม

วันนี้เรามีส า ร ะดีๆมาฝากกันอีกแล้วค่ะ สำหรับการนอน การนอนของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เราแต่ละคนนั้นทำอะไรไม่เหมือนกัน และ สิ่งที่เรานั้นจะบอกดังต่อไปนี้ ก็คงเป็นพฤติกร รมการนอน เราเลยจะมาบอก 6 สิ่งที่ควรเลิกทำ ก่อนตอน เพราะมันไม่ดีต่อสุ ข ภ า พ ของเรา จะมีอะไรบ้างน้นเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

1 ทานมื้อเย็น ไม่ควรทานอะไรที่เป็นอาหารมื้อหนักอ ย่ า งเช่นบุฟเฟ่ต์ในช่วงเวลาเย็นและก่อนนอนวามจริงแล้วร่างกายของเราแทบไม่ต้องการใช้พลังงานอะไรเลยในช่วงนี้หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก ในช่วงเวลานี้อาจจะทำให้เกิดการสะ ส ม ข อ ง ไ ข มั น และทำให้เรารู้สึกแน่นท้ อ ง น อ นไม่หลับ และทำให้เรานั้นเ สี่ ยง โ ร คอีกด้วย

2 ดื่มน้ำมากเกินไป ดื่มน้ำน้อยเกินไป เราควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว ต่อวันช่วงเวลาก่อนนอนไม่ควรที่จะดื่มน้ำมากเกินไปเพราะจะทำให้เราตื่นมากลางดึก ดังนั้นแล้วควรดื่มน้ำก่อนนอนอ ย่ า ง น้อยสัก 1 ชั่ วโมง และตื่นมาในตอนเช้าควรดื่มน้ำในทันที 1 แก้ว จะช่วยให้ระบบการขั บ ถ่ า ยในร่างกายของเราเป็นอ ย่ า ง ดีเลยทีเดียว 3 คนที่เล่นมือถือก่อนนอน การเล่นมือถือก่อนนอนกลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว แต่รู้ไหมว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอ ย่ า งมาก จะทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส า ย ต า แ ย่ ลง บางคนเล่นจนติดลมจนตาสว่าง นอนไม่หลับก็มี หากทำแบบนี้เป็นประจำจะไม่ดีต่อร่างกาย และสายตา

4 อาบน้ำเย็นก่อนนอน ใครที่อาบ น้ำเย็นก่อนนอนควรเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ควรหันมา อาบ น้ำในอุณหภูมิปกติหรืออาบ น้ำอุ่นก่อนนอนก็ได้ จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนและรู้สึกอบอุ่น ไม่เป็น ห วั ดได้ง่าย 5 นอนดึกตื่นสาย เราควรนอนให้ได้อ ย่ า งน้อย 6-8 ชั่ วโมง แต่การนอนที่ดีควรที่จะนอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเป๋า รู้สึกกระฉับกระเฉงมีความสดชื่นในช่วงที่ตื่นมา หากเรานอนไม่ตรงเวลาและตื่นก่อนเวลาอาจจะทำให้ร่างกายของเราตอบสนองช้าในช่วงเวลาเช้า โดยเฉพาะคนอายุ 30 ปีขึ้นไป

6 นอนกลางวัน เชื่อว่ามีบางคนบอกว่าการนอนกลางวันและตื่นในช่วงบ่าย จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น ความจริงแล้วเราสามารถนอนพักผ่อนในเวลาไหนก็ได้ที่ไม่ใช่เวลาเย็น แต่ไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อวัน หากมากกว่านี้จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรงได้ แถมยังทำให้ในช่วงเวลากลางคืนนอนไม่หลับอีกด้วย ดังนั้นแล้วควรนอนพักผ่อนวันละ 20 นาทีจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากกว่าการนอนเป็นชั่ วโมง

Facebook Comments Box

Check Also

กินน้ำตาลเป็น ชีวิตหวานชื่น

น้ำตาลจะไม่เป็น …